Entrenamiento físico: correr, musculación, yoga
Zapatos de running, pesas, elásticos, esterillas de yoga, textil de entrenamiento: la página de entrenamiento físico reúne todo lo que prepara a un voleybolista lejos de la cancha, para saltar más alto, recibir mejor y recuperarse entre dos partidos.
Correr, musculación, cardio, crossfit, yoga o nutrición, cada práctica tiene su página, en hombre, mujer y junior.
Por qué un voleador entrena fuera de la cancha
El voleibol exige las piernas en el salto, los hombros en el remate y el servicio, y el tronco en cada recepción. Un trabajo físico regular mejora la verticalidad, protege las articulaciones y retrasa la fatiga al final del partido. La preparación también se hace en el gimnasio, corriendo o en la cinta.
Por práctica: las páginas a explorar
- El running reúne zapatos y ropa para el fondo y la carrera de recuperación.
- La musculación reúne mancuernas, discos, barras y racks para el fortalecimiento.
- El cardio ofrece el material para trabajar la resistencia en casa.
- El crossfit agrupa cuerdas para saltar, elásticos y material de circuito.
- El yoga sirve para la flexibilidad y la recuperación, con colchonetas y ropa.
- La nutrición acompaña el esfuerzo y la recuperación.
Por público: hombre, mujer, junior
El entrenamiento físico hombre y el entrenamiento físico mujer reúnen ropa, zapatos y accesorios por corte. El entrenamiento físico junior está dirigido a jóvenes deportistas. Las novedades de entrenamiento físico agrupan los últimos en llegar.
Verticalidad y apoyos: lo que ayuda al salto
La verticalidad se construye mediante el fortalecimiento de las piernas, sentadillas, estocadas y subidas a la punta de los pies, luego mediante ejercicios de rebote. La cuerda para saltar trabaja el ritmo y el tobillo. Los elásticos añaden resistencia a los ejercicios sin cargar la espalda. Una colchoneta de yoga sirve para el fortalecimiento, que estabiliza el tronco al recibir.
Las marcas de la preparación física
- Hummel viste las sesiones, con calcetas de entrenamiento Blaze Pro y la ropa hmlCORE.
- adidas calza a los corredores, desde la Runfalcon hasta la Adizero pasando por la Supernova.
- Nike proporciona cintas, botellas y toallas de sesión.
- Lotuscrafts ofrece colchonetas de yoga.
- Errea completa con su ropa de entrenamiento.
- Mizuno firma ropa para correr.
Ofertas para el entrenamiento físico
Las ofertas especiales de entrenamiento físico agrupan los artículos rebajados durante todo el año. El material también pasa por los descuentos de equipos, y los finales de serie a través del despido.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas sesiones de preparación física por semana?
Para un jugador de club, una o dos sesiones además de los entrenamientos son suficientes. Lo importante es la regularidad y no programar una sesión de piernas pesadas el día antes de un partido.
¿Es necesario correr para jugar bien al voleibol?
La carrera de fondo no es el núcleo del voleibol, que consiste en esfuerzos cortos y explosivos. Sin embargo, ayuda en el fondo al inicio de la temporada y en la recuperación activa. Los intervalos cortos se asemejan más al esfuerzo del partido.
¿Se pueden fortalecer las piernas sin gimnasio?
Sí, con el peso del cuerpo, elásticos y algunas mancuernas. Las sentadillas, estocadas, sostenerse contra la pared y saltos en el lugar son suficientes para progresar.
¿Realmente el yoga ayuda a un voleador?
Ayuda a mantener la flexibilidad de las caderas y los hombros, muy solicitados en el voleibol, y enseña a estabilizar. También es una buena sesión de recuperación después de un partido.
¿Qué zapatos son adecuados para el gimnasio?
Una suela plana y estable es mejor que la amortiguación gruesa de un zapato para correr. Para las cargas pesadas, un zapato de levantamiento, con talón rígido, mantiene el pie estable.
