Entrenamiento físico mujer: running y yoga
Entre dos partidos, una voleibolista corre, fortalece sus piernas o despliega su esterilla: el mantenimiento físico femenino reúne textil, calzado y material para estas sesiones, en corte femenino o mixto.
Zapatos de running, leggings, sujetadores deportivos, pesas, esterillas de yoga y accesorios de sesión componen la página, desde la carrera del domingo hasta el fortalecimiento de la noche.
El sujetador, la primera prenda a elegir bien
El soporte de un sujetador se elige según la actividad. Se necesita un soporte ligero para el yoga o los estiramientos, un soporte medio para el entrenamiento de fuerza y el ciclismo, y un soporte fuerte para correr y saltar. Un sujetador bien ajustado no se mueve cuando saltas en el lugar, sin apretar la respiración.
Leggings, shorts o culotes
El legging cubre toda la pierna, ideal para el levantamiento de pesas, correr en clima frío o practicar yoga. El short ofrece más libertad en clima cálido. El culote, ajustado al cuerpo, evita la fricción entre los muslos en una salida larga. Los materiales técnicos eliminan el sudor mejor que el algodón.
Correr en corte femenino
Las zapatillas de running tienen un lugar importante en la página. Una zapatilla para correr está hecha para la carretera o el sendero, no para el parquet: guarda tu par de voleibol para el gimnasio. Para correr, elige un modelo adecuado a tu distancia y zancada, y deja medio centímetro frente a los dedos de los pies para las bajadas.
Equiparse para entrenar en casa
Unas pocas piezas son suficientes para una sesión de fortalecimiento en casa: un par de mancuernas, una esterilla para el core y los estiramientos, una banda elástica para hombros y caderas. Con este trío, sentadillas, lunges, flexiones y planchas cubren lo esencial para lo que sirve el salto y la recepción en voleibol.
adidas, Nike, Hummel: las marcas de la preparación femenina
- adidas reúne zapatillas de running, como la Adizero o la Supernova, y textil para las sesiones.
- Nike ofrece cintas para la cabeza, botellas, toallas y brazaletes para el teléfono.
- Mizuno propone su textil de carrera y entrenamiento.
- Craft completa con textil de carrera.
- Hummel viste las sesiones, desde calcetines Blaze Pro hasta textil de entrenamiento.
- Lotuscrafts y Myga firman esterillas de yoga.
Yoga, musculación, carrera: las otras páginas
Para centrarte en una práctica, abre el yoga, la musculación o el running. El entrenamiento físico masculino reúne los cortes masculinos.
Ofertas para la preparación
Las ofertas especiales de entrenamiento físico agrupan artículos con descuento. Las ofertas para mujeres y el Black Friday para mujeres toman el relevo dependiendo de la época.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de mancuernas para empezar?
Aspire a una carga con la que puedas hacer una docena de repeticiones limpias, siendo la última un verdadero esfuerzo. Un par ligero para los hombros y un par más pesado para las piernas cubren la mayoría de los ejercicios.
¿Una esterilla de yoga gruesa es mejor?
Una esterilla gruesa protege las rodillas y es adecuada para el core y los estiramientos. Para las posturas de pie, una esterilla más fina proporciona más estabilidad. La adherencia es tan importante como el grosor.
¿Cómo lavar un sujetador deportivo?
A mano o en máquina en un programa delicado, dentro de una bolsa de lavado y a baja temperatura. No usar suavizante ni secadora: dañan la elastano, y el sujetador pierde su soporte.
¿Se puede correr con zapatos de voleibol?
Para unos minutos de calentamiento en el gimnasio, sí. En la carretera, un zapato de voleibol no amortigua la zancada de carrera y su goma se desgasta rápidamente.
¿Cuándo renovar un sujetador?
Cuando se afloja, las correas se deslizan o la tela se hace bolitas. Un sujetador que ya no sostiene pierde todo su interés durante los saltos.
