Entrenamiento físico hombre: musculación, correr

Piernas y relajación: el material que ayuda en el ataque y la defensa

La relajación se construye con piernas fuertes, y luego con saltos. Una barra, discos y un soporte permiten hacer sentadillas y zancadas con peso, la base del fortalecimiento. Un par de mancuernas es suficiente para las zancadas marchadas y las subidas al banco. Una vez que se ha ganado fuerza, los saltos y saltos de obstáculos bajos convierten este trabajo en altura en la red. Tómate al menos un día de descanso entre una sesión de piernas pesadas y un partido.

Hombros de voleibolista: fortalecer antes de golpear

Un hombro de atacante recibe cientos de golpes por semana. Las bandas de resistencia sirven para fortalecer los rotadores, los pequeños músculos que estabilizan la articulación: rotaciones externas con el codo al cuerpo, tirones hacia atrás, elevaciones laterales ligeras. Estos ejercicios se realizan con poco peso y mucho control, idealmente en un calentamiento o al final de la sesión.

Fortalecimiento y flexibilidad en la colchoneta

El fortalecimiento estabiliza el tronco al recibir un salto y durante el golpeo. Plancha frontal, plancha lateral y puente de glúteos se hacen sobre una colchoneta de yoga, que también sirve para estirar las caderas y los isquiotibiales. Diez minutos después de cada entrenamiento son suficientes para progresar.

Correr y reloj: medir tu base

Las zapatillas de correr de la página, muy destacadas al principio, sirven para las carreras al inicio de la temporada y para la recuperación. Las correas de repuesto para reloj Garmin permiten adaptar tu reloj deportivo, para seguir el ritmo y la frecuencia cardíaca. Camisetas, pantalones cortos, calcetines y chaquetas de chándal completan la vestimenta.

adidas, Nike, Mizuno, Craft: las páginas por marca

• La página adidas hombre reúne zapatillas de correr y textil deportivo.
• La página Nike hombre agrupa los accesorios de entrenamiento, cintas para la cabeza, botellas de agua y guantes.
• La página Mizuno hombre ofrece el textil de la marca japonesa.
• La página Craft hombre aporta textil técnico para correr.

Seis marcas para las sesiones masculinas

Hummel viste las sesiones con su textil de entrenamiento y sus calcetines. adidas calza a los corredores, desde la Runfalcon hasta la Supernova. Nike proporciona cintas para la cabeza, botellas y accesorios de sala. Lotuscrafts firma colchonetas de yoga para el fortalecimiento y estiramientos. Sveltus ofrece pequeño material de fitness, bandas y pesas. Fit & Rack equipa el gimnasio en casa, desde barras hasta racks.

Musculación, crossfit, yoga: centrar una práctica

Para ir más allá en el material pesado, la página musculación reúne barras, discos y racks. El crossfit agrupa cuerdas para saltar y material de circuito, y el yoga tiene colchonetas y accesorios. Para una voleibolista, la página mantenimiento físico mujer ofrece cortes femeninos.

Equiparse sin explotar el presupuesto

Las ofertas especiales de mantenimiento físico son el primer reflejo. Las liquidaciones de serie van a liquidaciones hombre. El Black Friday hombre y luego las rebajas hombre son los buenos momentos para una compra más grande, como un rack.

Preguntas frecuentes

¿Mancuernas fijas o ajustables para entrenar en casa?

Las mancuernas ajustables cubren varios pesos en poco espacio, prácticas en apartamentos. Las mancuernas fijas se toman y colocan más rápido, lo cual es importante para encadenar los ejercicios. Para comenzar, un par ajustable es más que suficiente.

¿Kettlebell o mancuerna para un voleibolista?

El kettlebell destaca en los movimientos de cadera, como el swing, que trabaja la cadena trasera útil para el salto. La mancuerna sigue siendo más versátil para los hombros y las zancadas. Ambos se complementan bien.

¿Se debe continuar la musculación durante la temporada?

Sí, reduciendo el volumen. Una sesión corta por semana, colocada lejos del partido, mantiene la fuerza ganada en la pretemporada. Detenerse por completo provoca una pérdida de la potencia en unas pocas semanas.

¿Qué banda de resistencia elegir para los hombros?

Comienza con una resistencia ligera: el trabajo de los rotadores se hace lentamente, sin compensaciones. Un lote de varias resistencias permite progresar y variar los ejercicios. Guarda una banda fuerte para las piernas y las caderas.

¿Qué espacio prever para un rack de musculación?

Mide la altura del techo primero, barra colocada y brazos extendidos por encima de la cabeza. También prevé el espacio para cargar los discos de cada lado. La ficha del producto da las dimensiones exactas.